治疗"手机依赖症"，心理治疗师开出这些"良药"
日前，联合国教科文组织发布最新报告并呼吁，全球应禁止在学校使用智能手机。报告称，学生长时间使用智能手机不利于稳定情绪，还会影响学习和打扰课堂教学。智能手机给幼童和青少年带来的危害远不止这些，2022年我国儿童青少年总体近视率达53.6%，电子产品的过度使用是近视高发的主要原因之一；长时间玩手机还会导致手机成瘾，并加剧焦虑、抑郁等情绪，让孩子出现心理问题；睡前玩手机还会影响睡眠，影响人身心健康……智能手机给我们带来了便利，但我们必须要掌控它，而不能沦为手机的奴隶。
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除了视力损伤，长时间玩手机还会导致手机成瘾，并加剧焦虑、抑郁等情绪，影响未成年人的身心健康……
数据：青少年用手机上网的比例高达90.7%
2022年末，共青团中央维护青少年权益部和中国互联网络信息中心发布了《2021年全国未成年人互联网使用情况研究报告》。该报告显示，在未成年网民中，使用手机上网的比例已经高达90.7%，并且超过6成的未成年网民拥有自己的手机，远超其他上网设备。
青少年用手机来做什么？《报告》显示，有超过一半的未成年网民经常在手机上玩游戏，经常看短视频的比例也接近5成。未成年网民中，认为自己非常依赖或比较依赖互联网的比例为19.5%。
未成年网民上网设备拥有情况(多选)
孩子爱玩手机 小心心理疾病
成都市第四人民医院"成瘾医学中心"主治医师龚尧介绍，在心理学界，将"无法控制自己对智能手机的使用，导致日常生活产生负面后果"总结为智能手机使用成瘾问题。换言之，手机成瘾和游戏成瘾、赌博成瘾类似，都属于行为成瘾的一种，一直抱着手机玩并且影响了学习、工作和生活，可能是一种病！
"从我们临床经验来看，最容易受手机成瘾困扰的未成年人群体，是初中生。"龚尧解释说，这或许跟青春期开始，自我意识的觉醒、心理敏感有关。
过度使用手机 或加剧抑郁和焦虑
"我不久前接诊了一名高中男生，因为反复违反学校规定，在学校玩手机，甚至在寝室熄灯后仍一直玩手机，完全没法学习，最后中止了学业。"龚尧觉得非常惋惜，她介绍，未成年人过度使用手机，可能放大焦虑、抑郁的负面情绪，影响睡眠和大脑发育，出现学习专注力降低、成绩下滑的情况，导致青少年自尊心受挫等不良影响，使其更加想要通过玩手机来逃避对现实的不满，陷入恶性循环。
四川省精神医学中心心理治疗师翁涛认为，过度沉溺于智能手机，青少年心理发展很容易受到危害，因为影响到了心理自我的真实感知与体验。"一个人，从小长到大，应该在不断和社会互动中，逐渐走向成熟。而长时间、过度地使用手机，会让我们对现实生活的感受力下降，认知产生扭曲，影响青少年心理的正常发展。"
调查显示：父母爱玩手机孩子也易成瘾
龚尧和翁涛都提到，要想孩子不沉迷手机，家长一定要以身作则！"如果家里大人都是成天打游戏、刷视频，却要求孩子不碰手机，那是不现实的。"龚尧说。
2022年，兰州大学以9515名10-15岁的青少年及其父母为对象的研究显示，父母手机成瘾对青少年手机成瘾具有显著正向关系，可致青少年手机成瘾风险增加约49%。
共青团中央发布的《报告》中也提到，在家长经常玩手机游戏或看短视频的家庭中，未成年人工作日上网2小时以上、节假日上网5小时以上的比例，分别比家长不经常玩手机的家庭高5.6和8.5个百分点；还有31.9%的未成年网民使用家长账号玩过游戏。数据显示，25.3%的家长认为自己对互联网存在依赖心理，如果闲下来不上网会感到不舒服。这有可能影响其对子女上网行为的管理。
治疗"手机依赖症" 亲子关系是良药
"手机应该是我们的工具，学习的工具、生活的工具、探索未知的工具，应该合理地使用手机，让它为生活服务……"翁涛建议，家长不要采取偏激的方式禁止孩子接触电子产品，而应该引导孩子合理使用手机。比如，一起规划假期生活，观光旅游、亲友聚会、阅读观影、整理家务等等，在现实生活中增进情感，开展丰富的人际互动。合适的情况下，家长也可以和孩子们一起通过手机开展娱乐活动，注意定时定量合理规划，注意用眼卫生等。
翁涛强调，不能忽视孩子沉迷使用手机背后的心理原因。根据观察，沉迷手机的未成年人往往缺失合理需求的亲情关系与归属体验等，只能通过手机、互联网找补心理需求。例如：孩子需要爸爸妈妈的积极关注、赏识和陪伴，还有尊重与友情。
"很多时候，家长只关注孩子的物质生活、学习成绩，容易忽略爱与尊重，让孩子认为父母对自己的爱不够，和父母之间的情感共鸣逐渐损耗降低，对家庭缺失归属感，智能设备们自然而然就成了孩子们离不开的朋友。"翁涛说，让孩子身处健康的家庭环境，夫妻关系、亲子关系良好，孩子对智能手机的依赖程度自然就降低了。
"很多孩子沉迷手机，其实就是一种对现实的逃避。"龚尧建议，预防未成年人手机成瘾，需要培养他们找到应对压力、疏解情绪的正确方法，可以拓展兴趣爱好，找到现实生活中比虚拟世界更有意思的事。
